Je hebt zin in een snack!

Of je nou zin om te snoepen hebt of tussen de maaltijden door je honger wilt stillen: op sommige momenten wil je een lekkere snack! Natuurlijk gaat een reep chocola of een zak chips er altijd wel in maar het is verstandiger om een gezond en verantwoord tussendoortje te nemen. Vaak vult een gezond tussendoortje ook nog eens beter en als bijkomend voordeel hou je hier geen schuldgevoel aan over. Maar wat is nou een gezonde snack?

Wat is een gezonde snack? 

Bij gezonde tussendoortjes denken we al snel aan fruit, noten, groentes en een bakje yoghurt. Toch kunnen deze gezonde snacks soms net niet aan je behoefte aan iets zoets en lekkers voldoen. Bovendien zijn sommige van deze snacks net wat lastiger om mee te nemen. Een tussendoortje als bijvoorbeeld een mueslireep lijkt in veel opzichten ideaal. Het is handig om mee te nemen en gezond. Of toch niet? Helaas bevatten mueslirepen en andere ‘gezonde’ repen uit de supermarkt vaak veel suiker, waardoor het al snel een minder gezond tussendoortje is dan dat je had gehoopt.

Maak je tussendoortje zelf! 

Gelukkig zijn er ook tussendoortjes te vinden die wel aan al je criteria voldoen! Een voorbeeld hiervan is een zelfgemaakte fruit, noten en zaden koek. De koek vult goed, is gezond, makkelijk mee te nemen en smaakt uiteraard heerlijk! Met een zelfgemaakt tussendoortje als deze koek weet je bovendien zeker dat er alleen maar superfoods in zitten en er geen onnodige suikers of vetten zijn toegevoegd.

Fruit, noten en zaden koek 

Het recept en natuurlijk alle ingrediënten die je nodig hebt voor de koek vind je bij ByFit. Daarnaast vind je bij ByFit ook allerlei andere gezonde tussendoortjes die je zullen helpen om de lekkere trek te stillen zonder schuldgevoel! Proberen? Klik hier voor het recept van een gezonde notenkoek

Afslankshakes voor mensen met een druk leven

Een leuke carrière. Veel leuke activiteiten met je gezin. Een druk sociaal leven. En dan zijn er nog zo veel andere dingen die je moet doen, van het schoonhouden van het huis tot en met het doen van de belastingaangifte. Logisch dat het daarom af en toe bij inschiet om tijd te besteden aan het afvallen. Veel mensen die willen afslanken gebruiken daarom afslankshakes. Deze beloven niet alleen dat je snel veel gewicht kunt kwijtraken, de maaltijden zijn ook nog eens in een handomdraai klaar. Op deze manier is het dus mogelijk om af te slanken als het druk is. Tenminste, dat is wat de makers van de shakes je willen doen geloven. Klopt dit echt?

Hoe werken afslankshakes?

Wellicht vraag je je als eerste af hoe het komt dat een afslankshake werkt. Als je een programma met een afslankshake volgt, dan vervang je twee maaltijden per dag door een maaltijdshake op basis van eiwitten. Bij het avondeten eet je een lichte maaltijd, bijvoorbeeld met groente en mager vlees. Bij sommige programma’s mag je daarnaast een aantal lichte tussendoortjes eten.

Waarom zijn afslankshakes effectief?

Ongetwijfeld ken je de verhalen van mensen die flink zijn afgevallen met behulp van afslankshakes. Dit komt omdat de shakediëten gebaseerd zijn op wetenschappelijk bewezen principes. Uit onderzoek is gebleken dat diëten die veel eiwitten bevatten leiden tot gewichtsverlies . Er zijn verschillende theorieën over waarom dit is. Zo kan het zijn dat je je lang verzadigd voelt als je eiwitten hebt gegeten. Een andere theorie is dat je lichaam meer warmte aanmaakt. Het zou ook kunnen zijn dat de eiwitrijke diëten goed werken omdat ze je spiermassa in stand houden.

Een dieet dat hoog is in eiwitten heeft daarnaast geen negatieve bijeffecten op het lichaam. Zelfs als je teveel eiwitten zou eten, dan wordt de energie uit deze eiwitten niet omgezet in vet.

Waar moet je op letten bij het kiezen van afslankshakes?

In principe werken diëten op basis van een afslankshake dus als een zonnetje. Maar hoe kies je nu een shake die echt goed voor je is? Er zijn verschillende dingen waar je op kunt letten.

Het type eiwitten

Niet alle afslankshakes bevatten hetzelfde soort eiwit. Sommige shakes zijn gebaseerd op eiwitten van bijvoorbeeld soja. Dergelijke eiwitten hebben een minder positief effect dan eiwitten uit bijvoorbeeld zuivel, zoals weipoeder. Andere soorten eiwitten hebben een sterker effect op je gevoel van verzadigdheid, zoals L-Caseïne.

Koolhydraten en suikers

Wat!? We hebben het toch over eiwitshakes? Waarom moet ik dan op koolhydraten letten? Helaas is het zo dat veel fabrikanten van afslankshakes alleen maar geïnteresseerd zijn in het verdienen van geld. Veel afslankshakes, ook van grote merken, bevatten koolhydraten en soms zelfs gewoon pure suiker als opvulmiddel. Deze shakes kun je beter vermijden, want er zijn goede alternatieven.

Extra ingrediënten

Als je twee van je maaltijden vervangt door afslankshakes, dan is de kans aanwezig dat je wat te weinig binnen krijgt van bepaalde voedingsstoffen. Sommige afslankshakes hebben hierin voorzien door extra ingrediënten toe te voegen. Kies een afslankshake die dit ook doet, omdat je anders heel veel extra geld kwijt bent aan supplementen. Daarnaast is het van belang dat je tijdens het avondeten goed groente eet, om op die manier ook veel voedingsstoffen binnen te krijgen.

Afslankshakes voor mensen met een druk leven

Afslankshakes zijn prima geschikt voor mensen met een druk leven die willen afvallen. De maaltijdshakes werken op basis van wetenschappelijk bewezen principes en zorgen er zo voor dat je snel kunt afvallen. De shakes zijn snel klaar, waardoor je waarschijnlijk nog minder tijd kwijt bent aan het klaarmaken van je ontbijt en je lunch. Let er echter wel op dat je een goede afslankshake uitkiest, want niet alle shakes zijn gelijk.

 

De 3 grootste voordelen van een koolhydraatarm dieet

Van plan om af te gaan vallen, maar ben je allergisch voor veel diëten? Kies dan voor een koolhydraatarm dieet. Dit is een van de beste diëten die je op dit moment tegen kan komen en prima te combineren met bijvoorbeeld een glutenallergie of een lactose-intolerantie.

De kracht van een koolhydraatarm dieet schuilt in het beperken van koolhydraatrijke producten. In plaats daarvan eet je gericht koolhydraatarme gerechten en die voorzien in de kortste keren voor een aanzienlijk vetverlies.

Misschien dat je je in het begin wat ziek voelt bij een koolhydraatarm dieet, maar effectief zal het zeker worden.

Effectief vet verbranden doe je koolhydraatarm

Effectief vet verbranden doe je met een koolhydraatarm dieet. Zeker als je dit aanvult met sporten kun je enorme hoeveelheden vet voorgoed verliezen. Maar los van het afvallen zijn er nog drie grote voordelen van een koolhydraatarm dieet die vaak niet genoemd worden, maar je zeker zullen overtuigen om – als je dan nog moet kiezen – voor een koolhydraatarm dieet te gaan!

Verlaagt je bloeddruk én cholesterol

Mensen met een te hoge bloeddruk en een te hoog cholesterol weten hoe lastig het is om je bloeddruk of cholesterol te verlagen. Veel gegeven tips werken doorgaans niet en hetzelfde geldt helaas voor veel medicijnen. Sterker nog, de meeste medicijnen hebben nare bijwerkingen waardoor het geen pretje is om iets aan je bloeddruk en cholesterol te doen. Maar wist je dat ongezonde voeding de hoofdoorzaak is voor zowel een te hoge bloeddruk als een te hoog cholesterol? We hebben het dan over vet en zout eten.

Door het probleem bij deze bron aan te pakken kun je zelf al veel verschil maken. Koolhydraatarme recepten zijn erg gezond en helpen je dus gegarandeerd om zowel je bloeddruk als cholesterol flink te laten dalen.

Diabetes

De kans op diabetes neemt toe als je veel suikers eet. En aangezien veel voeding grotendeels uit suikers bestaat, is de kans op diabetes voor steeds meer mensen een stuk groter. Diabetes is suikerziekte en erg vervelend. Je kunt jezelf er natuurlijk wel mee helpen door insuline te spuiten, maar dat is juist wat je niet wil. Je kunt de kans op diabetes niet geheel voorkomen, maar wel aanzienlijk verkleinen. Wederom door op je voeding te letten. Met name in je ontbijt. Een koolhydraatarm ontbijt kan de oplossing zijn. Koolhydraatarme voeding staat erom bekend gezond te zijn en de kans op diabetes te verkleinen. Wanneer je een koolhydraatarm dieet volgt, is dat natuurlijk heel mooi meegenomen.

Gelukkiger

Tot slot is een groot voordeel van een koolhydraatarm dieet dat je er gelukkiger van wordt. Dat komt door tal van factoren, allemaal het gevolg van een koolhydraatarme levenswijze. Omdat je gezonder eet, krijg je meer goede energie. Die energie moet je goed verbruiken en dus heb je zin om meer te gaan bewegen. Dat maakt weer endorfine aan, wat zorgt voor een gelukzalig gevoel. Anderzijds kun je je ook echt beter uitleven in je werk en op je opleiding. Indirect leidt een koolhydraatarm dus ook tot succes buiten je gezondheid op. En al die factoren bij elkaar opgeteld zorgen dat jij minder gestrest bent, beter uit kunt rusten en dus ook gelukkiger wordt. Een koolhydraatarm dieet is onder meer vanwege die reden ook erg geliefd bij mensen die zich ongelukkig voelen.

Conclusie

Twijfel jij nog welk dieet je moet gaan volgen? Weet dan dat een koolhydraatarm dieet een van de beste en meest verantwoorde manieren van afvallen is. Je kunt er niet alleen mee afvallen, maar wordt er ook gelukkiger en gezonder van. Zo verklein je de kans op diabetes en nemen ook je cholesterolgehalte en bloeddruk aanzienlijk af bij het eten van al die lekkere koolhydraatarme gerechten.

De top 5 gezondste groenten

In dit artikel worden de 5 gezondste groenten beschreven. Voor dat jij er achter komt welke groenten dit nou precies zijn moet je nog wel één ding weten. Er zit ook verschil in de gezondheid van groenten die anders zijn verbouwd. Sommige verse groenten worden bespoten, anderen niet. Het soort mest wat gebruikt wordt, de hoeveelheid zonlicht, de vervuiling van de bodem, zijn allemaal factoren die meespelen. Houdt dit dus goed in de gaten wanneer jij op zoek gaat naar de gezondste groenten!

 

Nummer 1: Boerenkool

Boerenkool is een echte superfood. Het is familie van de spruiten en van bijvoorbeeld broccoli en bloemkool. Boerenkool wordt steeds populairder en dit is niet voor niets. Boerenkool is namelijk heel erg gezond, goedkoop, en heel erg lekker. Boerenkool bevat een hoog gehalte aan vitamine A, C, K, en mangaan. Boerenkool is een wintergroente, wat betekend dat boerenkool van oorsprong alleen in de winter verkrijgbaar is. Wel is boerenkool uiteraard het hele jaar door verkrijgbaar via de vriezer! Het wordt echter wel aangeraden om de groenten van het seizoen te eten, dit is de meest natuurlijke manier.

 

Nummer 2: Rode bieten

Rode bieten zijn erg gezond, wat nog bij te weinig mensen bekend is. Rode bieten zijn vooral goed bij het voorkomen van hart- en vaatziekten. Ook kanker lijkt er door voorkomen te kunnen worden door de ontstekingsremmende factor. Genoeg redenen dus om lekker veel rode bieten te eten! Kijk echter wel uit bij het pureren van rode bieten, want hierbij krijg je al gauw te veel suiker binnen.

 

Nummer 3: Bleekselderij

Bleekselderij is erg makkelijk om rauw te eten. Ook erg lekker met een dipje van pindakaas. Daarnaast zorgt bleekselderij er voor dat je bloedruk en je cholesterol worden verlaagd. Bleekselderij kan wel erg goed in een sapje passen!

 

Nummer 4: Spinazie

Van spinazie weten veel mensen wel dat het veel ijzer bevat. Wat veel mensen niet weten is dat spinazie ook vitamine C, K, en A bevat. Daarnaast zijn er nog een aantal stoffen aanwezig in mindere mate, die ook erg goed zijn voor lichaam en geest. Spinazie kan heel goed door een salade!

 

Nummer 5: Spruitjes

Spruitjes worden door veel mensen als niet lekker gezien, maar iedereen weet dat ze gezond zijn. Er zijn genoeg manieren om spruitjes te eten op een manier dat iedereen ze lekker vindt. Probeer het dus eens uit! Spruitjes bevatten namelijk veel anti-oxidanten die jouw helpen om langer en gezonder in leven te blijven.

 

Eet gevarieerd en vooral veel van deze top 5 gezondste groenten. Op deze manier zal jij een lang en gelukkig leven hebben.

Laat geen toeslagen liggen

Maak jij al gebruik van alle toeslagen waar jij recht op hebt? Als je een laag inkomen hebt, dan is het in veel gevallen bijvoorbeeld zo dat jij recht hebt op zorgtoeslag. Sommige mensen denken dat zij dit dan automatisch krijgen van de overheid, maar dat is niet het geval, je zult er wel zelf een aanvraag voor moeten indienen. Doe dit ook zeker, het is immers jammer als jij geld misloopt waar jij wel recht op hebt.

Meer lezen

Het Paleo dieet – goed bij allergieën

Het Paleo dieet is een goed dieet om te volgen als je last van allergieën hebt. Met name bij allergieën zoals lactose intolerantie, glutenallergie, pinda-allergie en soja-allergie en allergieën voor kleurstoffen of andere E-nummers. Bij lactose intolerantie kunnen we zuivel producten niet verdragen en bij glutenallergie, intolerantie voor gluten of coeliakie kunnen we de gluten uit veel graansoorten niet verdragen.

Meer lezen

Allergisch voor gerechten? Geef dit aan in het restaurant!

Bent u allergisch voor gerechten, maar gaat u wel geregeld uiteten? In veel gevallen zult u niet direct op de hoogte worden gebracht van de ingrediënten van de aangeboden gerechten. Een restaurant gaat er immers niet per definitie vanuit, dat u allergisch bent voor bijvoorbeeld noten, bepaalde kazen, enzovoorts. Gelukkig zijn er verschillende mogelijkheden om een allergische aanval in een restaurant te voorkomen, dit zou immers voor niemand fijn zijn.

Meer lezen

Maagzuurremmer allergie

Wat is een allergie?

Een allergie is een ongewone reactie van het menselijk afweersysteem op bepaalde stoffen waar het menselijk lichaam normaal gesproken niet of nauwelijks op reageert. Allergie is de meest voorkomende chronische ziekte in Nederland. Ongeveer 1 op de 4 Nederlanders heeft last van één of meerdere allergieën. De bekendste varianten waarvoor mensen allergisch zijn: huisdieren, voedsel, gras- en boompollen en huisstofmijt.

Meer lezen

Mechanische ventilatie reinigen

Mechanische ventilatie zorgt er voor dat er verse lucht in uw huis komt. Vaak wordt mechanische ventilatie gebruikt in huizen en kantoren waar de verse lucht toestroom onvoldoende is. Denk hierbij bijvoorbeeld aan wat oudere huizen of aan badkamers die geen toevoer van lucht van buitenaf hebben. De mechanische ventilatie zorgt er dan voor dat de muffe of vochtige lucht wordt afgevoerd zodat schimmelvorming tegen gegaan wordt en dat er frisse lucht binnenkomt.

Meer lezen